タンパク質の重要性

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筋肉を効率的に鍛えるにはタンパク質が重要

所要時間 約 5分

筋肉を効率的に鍛えるにはタンパク質が重要です。

 

加圧シャツを着ても、筋トレをしてもタンパク質を

十分に取らなければ、筋肉をつけることができず

痩せにくい体質になってしまいます。

 

体重を落とすダイエットは食べる量を抑えることが

多く、栄養不足になりやすいです。

 

明日からダイエットをしようとすると、大抵の人は

食事の量を減らすだけで、栄養のバランスを考えることは

ありません。

 

ただ食事の量を減らせば、ダイエットができると勘違いしています。

 

食事の量を減らした結果、タンパク質不足となり

体は悲鳴を上げます。

 

タンパク質は分解されると、生命の源である「アミノ酸」に

なります。

 

ダイエットによって、タンパク質が不足すると

体はなんとかタンパク質を取り入れようと

筋肉を分解し始めます。

 

つまりダイエットをすると筋肉が落ちてしまい

筋肉が落ちた分だけ、体重が落ちているのです。

 

すると体型は体重が落ちたにも関わらず、

スタイルが悪いポチャっとした体型になって

しまうのです。

 

その後、食事制限ダイエットをやめてしまうと

体からは筋肉が落ちていて、

基礎代謝量が減ってしまっているので

太りやすくなり、リバウンドをしてしまうのです。

 

これでは何のためにダイエットをしたのかが

わからなくなってしまいます。

 

これを防ぐためには、健康的なダイエットをして

脂肪を落とし、体重を減らすことが重要なのです。

 

健康的なダイエットとは、食事の量をただ減らすことではなく、

タンパク質を多く摂取し、筋肉を減らさないようにすることから

始まります。

 

現代の食事では日本の場合、炭水化物と脂質は

何も考えなくても、取りすぎてしまう傾向がありますが、

タンパク質は食事をバランスよく摂ろうとしないと

なかなか1日に必要な量を取ることはできません。

 

厚生労働省が推奨しているのは1日で体重1kgあたり2gです。

体重を70kgの人であれば、140g摂取する必要がありますが

必要摂取量に足りていない人が多いです。

 

特にダイエット中の人は、量を少なくするだけで

お昼におにぎりだけとかパンだけとか果物だけにする人が

多いのですが、炭水化物と脂質がメイン食事になってしまうので

タンパク質が足りておらず、筋肉だけがどんどん落ちてしまい。

基礎代謝が減ってきてしまいます。

 

これでは筋肉を減らすためのダイエットになってしまい、

まずまず脂肪が落ちない状況になってしまいます。

 

本当に健康的なダイエットを目指すのであれば、

炭水化物や脂質を減らして、タンパク質を多く取る

食事にすることが必要です。

 

それによって筋肉を増やし、基礎代謝を増やしながら

脂肪を落とすことが理想的です。

 

この機会に単なる食事量を減らすダイエットから

栄養バランスを考えて、炭水化物や脂質を抑えた食事に

変更する健康的なダイエットを目指しましょう。

 

これを始めないと、どれだけ筋力を鍛えようと努力しても

筋肉をつけることはできません。

 

加圧シャツや筋トレ効果を無駄にしないよう

食事を大切にしましょう。

 

 

 

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