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栄養素を欠かさない食事を心がける

所要時間 約 5分

効率よく脂肪を燃焼させて、スタイルを良くするには

筋肉を付けることが重要です。

 

運動をすることも大事ですが、まずは筋肉をつけて

有酸素運動をするほうが効果的です。

 

ただその筋肉を鍛えるには、栄養素であるタンパク質が

なくては筋肉を鍛えることはできません。

 

タンパク質は分解されるとアミノ酸となり

力の源となります。

 

タンパク質を効率よく摂るためには

食事の見直しが重要です。

 

まずは3食きちんと取るようにしましょう。

朝食はエネルギーが不足している身体に

栄養を取り入れるのに重要です。

 

身体は寝ている間に体の修復をしているので

栄養素を使っています。

 

特にタンパク質は内蔵や髪の毛、皮膚などの修復に

必要な栄養素なので、朝はタンパク質が不足しています。

 

そのときにプロテインジュースやアボカド、卵の白身などで

タンパク質を吸収すれば、体には最適です。

 

また朝は眠っている間に水分がかなり失われていますし。

オシッコで新陳代謝を促す効果もあるので、

起きてすぐコップ1杯の水を飲むことは身体にとてもいいことです。

 

起きて水を飲むことで、体から不純物を体外に出すことができますし

いろいろな病気の予防につながりますので、

まずはコップ1杯の水から、朝を始めることが健康には重要です。

 

続いて、昼食も重要です。

昼食はラーメンやチャーハンなど炭水化物などで

済ましている方も多いと思います。

 

ダイエット中だからといって、パンやおにぎりだけで

済ましてしまうと、炭水化物しか取らないという

栄養が偏った状態になるので、あまりオススメはできません。

 

魚や肉などにもタンパク質が含まれていますので、

昼食もタンパク質を意識して摂るようにしましょう。

 

特にラーメンとチャーハンセットやうどんと丼ものセットなどは

炭水化物ばかりの食事になってしまうので

気をつけましょう。

 

炭水化物ばかりの食事になってしまうと

太りやすいだけでなく、血糖値も急上昇してしまうので

そのあと急激に血糖値が下がってしまうことで

実際にカロリーは足りているはずなのに、お腹が減ったと

頭は勘違いしてします。

 

その結果、無用な間食をしてしまうことに

なります。

 

こういったことを防ぐためにも

炭水化物ばかりの食事には注意しましょう。

 

どうしても炭水化物の昼食を摂りがちな人は

コンビニやスーパーで血糖値が上がるのを防ぐ飲み物が

売っていますので、そちらをうまく使えばいいでしょう。

 

また昼食から夕食まで時間を空けすぎて、お腹を減らしすぎるのも

よくありません。

 

食事を食べる時間を空けすぎると、身体は省エネ状態に

なってしまい、代謝が悪くなっていまいます。

 

また、空腹を我慢し続けると、身体は栄養を欲しがるあまり

筋肉を分解しはじまるので、要注意です。

 

そんなときは無理せず間食をしたほうが

身体にはいいこともあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

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