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プロテインをいつ取れば、効果的なのか?

所要時間 約 6分

筋肉を鍛えるためにはタンパク質が必要ですが、

毎日の食生活の中で、タンパク質を十分に取ることは難しいです。

 

日本食はヘルシーではありますが、炭水化物や脂質がメインで

タンパク質をとるのは大変です。

 

タンパク質を摂るには肉や魚をしっかり食べることが必要ですし、

タンパク質は身体に蓄えておくことは難しいので、

常に摂り続ける必要があります。

 

でも食事のみで摂取するのは難しいので、プロテインを購入して、

不足分を補うことがが効果的です。

プロテインにも色々な種類がありますが、

体を鍛えて、筋肉をつけやすくするためには

ホエイプロテインがオススメです。

 

ではプロテインはいつ飲めば効果的なのでしょうか。

それは大きく分けて、3つあります。

 

一番のオススメは筋トレ後です。

私もジムに行ったあとは必ず飲むようにしていますが、

できれば筋トレ後30分以内がプロテインを飲むゴールデンタイムと

言われています。

 

無理な場合は家に帰ったあとでも構いません。

 

また、ホエイプロテインは水と一緒に飲む方が効果的です。

 

元々ホエイプロテインは牛乳タンパク質のいいところだけを

抽出したものなので、牛乳に溶かして飲むと

せっかく牛乳から取り出した成分をまた牛乳に戻してしまうことになり、

効果がが薄れてしまうので、水で飲むことをオススメします。

 

逆にソイプロテインは体への吸収率がホエイプロテインと比べて

悪いので、牛乳と一緒に飲んだほうが効果的だと言われます。

 

ただし、通常の牛乳だと脂肪分やカロリーが高めですので

低脂肪牛乳や無脂肪牛乳をオススメします。

 

2番目のオススメ時間帯は寝る前です。

 

身体は寝ている間に内蔵や皮膚、髪の毛など

全身をメンテナンスします。

 

メンテナンス中に必要な栄養素がないと十分に回復することは

できません。

 

タンパク質は体に吸収する際はアミノ酸になります。

アミノ酸は生命の源と言われるくらい大事な栄養素なので

不足しないように寝る前に飲むのが効果的です。

 

またタンパク質を体に吸収するには炭水化物も必要ですので

食事で炭水化物を取ったあとに、タンパク質を摂るのが

最適です。

 

ただお腹がいっぱいになったあとや寝る前にプロテインを

摂るのは辛いという方は、プロテインを飲んでから、

夕食をとるのもオススメです。

 

これならお腹が多少膨らむので、食べ過ぎ防止につながります。

プロテイン自体には100キロカロリーほどしかないので

太る原因にはなりません。

 

食事の30分前に取ると、お腹が膨らみやすいので

夕食の食べ過ぎ防止につながりやすいです。

 

 

3つめのオススメ時間帯は朝食です。

寝ている間に身体のメンテナンスでタンパク質を使っているので

朝食で不足している分を補うことが重要です。

 

これから体を動かす前にプロテインでタンパク質を

補うことによって、普段の生活で筋肉を維持することができます。

 

私は会社での往復で7000歩以上歩きます。

クライアントに訪問する場合は1万歩を超えることも

ざらにありますので、プロテインでタンパク質を補えば

十分に筋肉を維持することに繋がります。

 

 

最後にプロテインを1日に摂る回数ですが、

普段ジムに行ったり、筋トレをしないのであれば

毎日1回でOKです。

 

もちろん食事でタンパク質を補うことも忘れないことが重要です。

 

 

筋トレやジムに行く方であれば、1日2回とってもOKです。

 

家でプロテインジュースを飲み、仕事で家を出ているなら

コンビニでもプロテインジュースが販売されているので

活用できます。

 

タンパク質を積極的に摂り、筋トレで筋肉を付けて

その筋肉で脂肪を燃やすようにしましょう!

 

加圧シャツを着て、毎日を過ごせば、筋トレの負荷を増やせる

可能性があります。

 

 

 

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